家用动定滑轮飞鸟极窄训练架开箱分享

梵谷的左耳

前言
       回忆几年前疫情开始，可以说是我生活状态的一个转折点，疫情之前我的工作之余很少运动，疫情期间审视了下自己，决定开始运动减肥，早期运动习惯的养成是通过NS健身环开始的，每天玩1小时，不停的提高健身环的强度，大概一年左右我看了下我健身环的打卡次数在250次左右，等级最后停留在280级。这个时候健身环已经满足不了我了，从前年末开始找健身房，开卡请私教花了3w多，找了开在商场中全国连锁的知名品牌，很不幸，那时候疫情快结束了，健身房却整体破产清算变卖了，期间被接连转手2次，还好并未彻底停业，新接盘的老板带来了自己的一批教练，挤兑走了之前一批略有能力的教练，包括我的教练在内，因为我还有不少课时，我被安排给了因为没有专业技术职能而未另寻出路的教练，毕竟授课也能获得课时费，每次课程就是大三项训练，随着训练次数不停的叠加重量，教练在这个过程中起到的作用更多的是一个安全辅助。去年12月底出去旅游回来后，剩余课时不多了，新老板也不再给我们旧学员支付课时费（毕竟我们所交的课时费他们的确并未拿到都在上一家手上），需要我们通过一比一的方式买课来续课时，也正是这个节点开始，健身房完成了彻底的洗牌。
       年卡时间结束在明年3月，所以我一直保持着自己一周3练的频次，力量训练结束然后再做有氧，这种状态下持续到了今年暑假，因为健身房在各种平台出现团购券，次卡，月卡，周卡等短期卡上架，人员数量的激增，器械出现了排队的状态，感觉非常浪费时间，卫生状况也跟不上，个人有轻微洁癖，看着跑步机扶手上各种凝固的液体痕迹实在是令人作呕。遂有了自己买一套多功能训练架的念头，通过b站一些up（个人感觉主要就是推广自己产品的）的视频了解到了这种极窄框架，收纳后占地面积很小，挺适合可利用空间不大的家庭环境。最终对比了多套组合方案后选择了目前我在使用的这套产品（目前又有新的套组更新，看完后直拍大腿）。
先总结个人购买综合训练架后使用两个月的优劣
       因为公司我午休有专门的房间，我就将器械安置在公司，我可以在下班后训练一个小时到一个小时后再回家躲过下班的晚高峰，并且省去了去健身房来回加停车三、四十分钟的车程。相较于在健身房，我作为一个i人我有更充足的时间来进行训练前的热身，可以更自得安排训练步骤，不需要因为器材被占用而改变训练方式。但是相对于健身房器材的独立，我需要花费更多的时间和精力去改变器材的收纳展开方式。自己的架子配备了足够的保护措施，可以放心的冲击自己的极限，健身房一部分专用器械并未配备保护杠，例如一些非框架式的卧推架。器材卫生状况和使用情况我可以自己把控，地面清理，器材的使用清理和维护。
补充：窄框优势就是占地面积小，高度2.3m（立柱高度）组合后的占地面积0.6m x 1.2m。在需要卧推深蹲使用保护架的时候，0.6m扩充到1.5m长左右，一般家庭环境使用还是需要半个房间的空位

开箱和组装
       购买的一套设备大小配件一共19件通过物流方式送达，总重400kg左右，在运输过程中有部分涂层表面磕碰磨损，我自己通过喷漆的方式做了维护。先说整体框架，市面上的多功能训练框架主要都是基于框式深蹲架进行功能上的扩展。极窄框架就是将一部分的保护框架延伸至框体外，缩小框体侧面宽度来缩减占地面积。标准框架材质是碳钢材质，表面处理一般都是粉末喷涂，个人考虑到使用过程中因为不停装配导致的涂层磨损，且身处南方潮湿的环境中，最终将4根立柱升级成不锈钢材质，从碳钢升级到201材质花费1300出头，没有升级304因为升级费用需要2000出头，因为我自己这边也做不锈钢生意，201对于室内使用已经非常足够了。期间我也去tb看了一下一些专门做不锈钢深蹲框架加工的店铺，全不锈钢报价也比我这个低，但是评论有好有坏（有说开孔不仅准的），我看了下我购买到手产品的做工，也算一般，基本就是型材钢通过激光切割的方式开孔，表面再做抛光打磨，内壁我摸了一下还是非常粗糙的，除了管材外的其他部位也是激光切割后另外焊接上去的。



一些不锈钢装饰件也是激光切割加铆钉固定上去的，因为我也有大功率的激光切割机，看到他这些不锈钢切割点上的灼烧痕迹格外的熟悉。。。



装配本身建议2个人进行操作，更加方便和安全，我是一个人组装的，花费了我不少时间进行安装和调试。立柱底部脚垫我没有选择格外的衍生固件，只使用了橡胶垫来稳固，一个是因为我后面选择的保护杠原因，一个是因为我的训练没有上很大的重量。事实使用下来不管引体还是使用动定滑轮的一些功能都非常稳固，毕竟器材整体重量摆在那里。



框架全部通过螺母加螺帽来进行紧固





厂家在出厂的时候提供了将框体固定在墙面的链接件，通过膨胀螺丝固定，个人感觉不需要没有安装，安装需要在墙面用冲击钻开孔实在是麻烦。



框架安装好后，然后安装左右两侧的动定滑轮组和配重。配重左右各75kg，但是因为滑轮组的不同，动滑轮侧的最大使用重量需要除以2，对练肩之类的动作更加的友好。





单片配重的重量还是非常精准的。



滑轮组的主要差异在滑轮个数和位置上，动滑轮的上置滑轮安装更靠边缘，保持两条绳索的垂直水平。











定滑轮组的上置滑轮居中，然后滑轮标准材质为橡胶轮，可以花费升级成铝合金轮组，铝合金轮组中心为轴承，个人觉得其使用寿命应该更长，滑动更顺滑，不过我使用标准橡胶轮个把月后，感觉家用场景已经完全够用，不需要盲目升级。











配重底座增加了弹簧来进行缓存减震，毕竟可能作为家用考量，怕影响到楼下居民的日常生活，然后我建议大家做训练的时候，最后结束动作也尽量做到控制，这是对器材的一种保护，非常反感健身房一些人经常结束扔器械的动作。



配重滑轨是两条空心的不锈钢管，固定通过紧定螺丝固定，器械使用的时候需要给配重滑轨上润滑油。



绳索是六芯钢丝绳，一端的配件链接方式，个人理解是这样的，橡胶球在结束动作回收的时候起到缓冲的作用。



因为没有详细的说明书，很多东西都是变装边进行改动，伸缩第一次安装的状况，是松松垮垮的，后续观看视频后进行了裁剪拉直。





前后对比









忘记拍摄下方的滑轮组了，后面整体图片可以看到，下方滑轮组主要起到一个变向作用，例如做单边绳索飞肩，坐姿划船的时候使用，延长的绳索通过挂钩链接。



其他配件开箱

多功能哑铃凳
调节项目非常多，可以拿来卧推使用，杠铃划船的时候可以拿来做支撑减少腰部代偿，配合挂杆可以做一定倾斜角度的仰卧起坐。配合压腿杆可以做高位下拉的凳子。配合下滑轮组可以做臂屈伸。









带支腿的保护杠，因为多了支腿，弥补了极窄框的部分缺点，让训练更加安全，但是带来的问题就是重量非常重，拆卸的时候不方便。







杠铃挂钩，让厂家做成了红色，杠铃挂钩看了商品页因为不同的功能也分为很多类，目前对我而已基础版本已经够用。





压腿架 三段可调





ROUNEX 100kg 铸铁片



ROUNEX 1.74M 力量杆，因为家用计算了下我所使用杠铃片的宽度，对我来说短杆够用，一般健身房的杆长在1.8m出头，杆两头带轴承，通过挂钩收纳在架子两侧





ROUNEX 拉背五件套



ROUNEX 磁吸卡扣，对比传统卡扣多了磁吸功能，价格贵了很多，但是卸片装片的时候使用起来非常方便，拆卸下来直接随手一吸





正面收纳效果



最终维护调整后









使用下来的感想

首先个人觉得自购这类器械不适合纯新手，新手还是先去健身房锻炼一段时间，如果有靠谱的工作室可以找工作室上课，不要买太多课时，不要听信教练画饼，要以真实体验为基础，很多商健教练在我眼里就是这特定环境下的销售，推销过程双方不停拉扯。而且健身房器材比较全，有大量的固定器械，对新手更加安全，然后对于自己锻炼自学的人来说，这也不是没有办法，现在互联网发达，健身教程非常多，一定要注意细节，然后自己训练的时候利用手机之类的设备记录自己的训练影像来对比自身情况（现在手机+平板都可以做到事实画面流转，个人觉得比镜子方便。），不要盲目增加重量，身体是自己的，锻炼的最终目的是为了健康而不是把自己练伤，量力而行，见过很多健身房动作都不标准还不停上重量的人，看到真是一阵后怕。一般有一定基础后，会对自购设备有一定的清晰的认知，不会多花冤枉钱。目前我个人使用下来，最强烈想要更新的配件是引体杆，替换成横梁+双弯管引体把手后，做引体的正前方空间会多出很多，更加安全方便，当时为了省这笔开支目前已经非常后悔，最终使用下来才知道差异性。


补充
介于有坛友询问购买地址，我统一回复下，不做一一pm了。先上我的购买记录

之前了解到这类设备是源自b站up 猴子拿铁，他应该是有和不少健身器材厂家有合作，进行展示新的多功能器械，我买的这家综合器械也是经过他的推荐。
个人觉得这些器材商都是大差不差的，工艺基本都是激光切割+焊接，我买的不锈钢立柱内壁都是粗糙没打磨清洗，像是存放很久有锈斑的感觉，我去看了一些rep的不锈钢框架，从图片洞口内壁看过去好像是干净的，所以购买的时候最好问清楚加工情况。然后开孔都是按照标准的框架开孔，所以配件很多都是通用的，比如我现在去买新的配件可以购买其他有名一点的品牌。这家我觉得对比其他例如rep的优势就是会整活，各种配件的组合套装够多，覆盖面广。假设用不到飞鸟这些，完全可以直接自己买配件自组框架就可以，全不锈钢也就小几千，主要还是配重片以及零散配件贵，但是买还是买好点，毕竟一用就是很多年。立柱横梁其实tb都有单独购买的选项，成本节省很多，这些品牌基本都是打个logo上去变成自己厂牌，加工门槛不高，还有这类产品还是适合有经验的人且有特定需求的人，假设时间充裕且有好的健身房环境我觉得还是去健身房更好，毕竟一套设备的开支，就当5000一年的健身会所，也能用2 3年了器材更全兼顾有氧，我这是实在没办法。

Wolverine

可否PM下产品链接楼主,特别心动...我也是居家锻炼..昨天刚做了163个引体向上....

gubugu2001

wokao..
东西很牛，可是房子也要够大吧。。

梵谷的左耳

Wolverine 发表于 2024-11-2 17:44
可否PM下产品链接楼主,特别心动...我也是居家锻炼..昨天刚做了163个引体向上.... ...

163，，nb。，

梵谷的左耳

gubugu2001 发表于 2024-11-3 10:38
wokao..
东西很牛，可是房子也要够大吧。。

还好，收纳后的占地面积是1米2x0.6米 需要卧推深蹲时候展开保护架大概从0.6米增长到1米5，一般家庭一个房间空闲基本都放的下

炎夏

我每隔一天自己瞎锻炼一次，先是楼下的双杠，然后回来用哑铃练全身，老师都是在小红书找的，如果这个冬天我能坚持过去就去找个健身房

jxs1010

这样一套 整下地多少钱  

复杂旅行

买了一个吕小军的凳子。和一组32公斤的哑铃，新手慢慢练

梵谷的左耳

jxs1010 发表于 2024-11-3 11:53
这样一套 整下地多少钱

11000不到，，我买早了，现在新款的配置我更喜欢。。，这种价位支出 杠铃片 凳子 杆这些东西都是固定支出，省不了，都是轮kg算价格

voodoosys

健全的精神属于强健的体魄

江南pear

梵谷的左耳 发表于 2024-11-3 13:19
11000不到，，我买早了，现在新款的配置我更喜欢。。，这种价位支出 杠铃片 凳子 杆这些东西都是固定支出 ...

新款差别在哪里？这一套挺好的，占地也小，我是rep的全尺寸架子太大了，没你这个精致，恭喜兄弟，可以爽快练了

梵谷的左耳

江南pear 发表于 2024-11-3 15:34
新款差别在哪里？这一套挺好的，占地也小，我是rep的全尺寸架子太大了，没你这个精致，恭喜兄弟，可以爽 ...

新的是这样的，改变了飞鸟组的位置，框架依旧是窄框，他这个左右双边可以摆动的滑轮组可以做双边飞鸟组训练，我那个其实也可以 换配件就行，价格比我那个贵了2 3000，我目前也够用，先不打算升级了，怕误入歧途变成器材党了，追新永远也追不完哈哈哈

ladexi

质感满满的 不错
生命在于运动

slingsu

Wolverine 发表于 2024-11-2 17:44
可否PM下产品链接楼主,特别心动...我也是居家锻炼..昨天刚做了163个引体向上.... ...

163个。、、。、、太牛逼了、、

xiaoou22

对于坚持运动的人，都是值得赞的

icefish7

这午休房间太让人羡慕了

悱言

能坚持锻炼下来的人真的很了不起！！！！！！
动手能力真强，还会自己改东西，还有许多工具玩，还能有个独立健身室，真的是羡慕疯了。

lpplite

哟嗬，真是健身达人的设备。

朝花

麻烦pm个链接，正好家里缺个飞鸟架

Wolverine

slingsu 发表于 2024-11-3 19:53
163个。、、。、、太牛逼了、、

我分组做的。。。。

24.10.31晚居家运动打卡，引体做163个。
双指引体3个，正手引体 10个x3 30个，15个x2 30个。
反手引体  12个x5 60个，
突击队引体 20个x2 40个。

regedityou

看看旁边的床在看看这玩意。。。

梵谷的左耳

Wolverine 发表于 2024-11-3 22:30
我分组做的。。。。

24.10.31晚居家运动打卡，引体做163个。

已经强的一p了，我练背也只能宽距引体10x4 然后就只能减重去做高位下拉那些了

Isee

器材旁边就是床，这是睡健身房的节奏哈

Mr_KKL

楼主这个是不是在猴哥家入的？

梵谷的左耳

Mr_KKL 发表于 2024-11-4 10:06
楼主这个是不是在猴哥家入的？

是的

Mr_KKL

梵谷的左耳 发表于 2024-11-4 10:08
是的

嚯嚯哈，我也加了他的绿泡，一直潜着等明年开春家里房子重新装修后入一套放书房里

梵谷的左耳

Mr_KKL 发表于 2024-11-4 10:16
嚯嚯哈，我也加了他的绿泡，一直潜着等明年开春家里房子重新装修后入一套放书房里 ...

等等党会最终胜利的，，他那边新的那套，我感觉比我现在用的好用好多。。调节还方便

deitydbgod

在公司自建健身房，楼主是我知道的第一人，哈哈哈

eric大叔

Wolverine 发表于 2024-11-2 17:44
可否PM下产品链接楼主,特别心动...我也是居家锻炼..昨天刚做了163个引体向上.... ...

163个引体向上，老哥牛逼

夏日微风

“健身房”都能DIY，你太厉害了！