打造一个20㎡的私人健身房。。。

红领巾

一不小心发现来CHH已经10年+了，这个论坛让我拓展了很多认知，见了不少世面，也学习到了不少知识，当然更多的是看到大家对于生活的热爱。
这一次也是趁假期有空，终于把新房子的健身房收拾出来了，顺便照了些照片分享一下。
话不多说，先来几张完工照。





接下来详细介绍一下，之前因为房子装修的问题，导致我的这批货买了很久但一直没有安装。
房间大小约20㎡，毛坯时的样子


一面墙直接铺满镜子，方便检查自己训练动作的标准程度，然后买了2cm厚的地胶直接铺上，但现在使用了几次后发现会有轻微的位移产生缝隙，等年后再买一些背面的卡扣给安装上进行固定。


然后铺上了贴纸，不然地胶弄脏了以后，需要很长的时间反复打扫才能够弄干净


这款架子是吕小军的旗舰复合框架，架子整重600KG+，螺丝螺母比其他品牌都要粗上一圈，安装好以后基本纹丝不动。我和兄弟两个人花了6个小时才搞定，不得不说这是一个非常重的体力活，和安那些简易框架的体力付出完全不一样。


本来想在安装过程中都记录一些图片的，但由于全是自己在亲手操作，体力耗费实在太大，已经没有更多的精力去拿着相机拍照了，所以过程就比较简化，图纸也很详细，跟着步骤来基本不会有错。
接下来就分类介绍一下这个20平的小房间里的各种东西

首先主体一目了然，自然是这台吕小军的多功能复合型框架，该器械采用了75*75mm的方管作为主管架，这也是市面上最常见的框架尺寸数据，但吕小军唯一特殊的一点就是他的孔径，正面21mm，侧面13mm的孔径，这样的小孔径设计的优点就是会使架子镂空材料变少，从而使架子更加稳固。但弊端自然是导致这台框架无法和世面上常见的26mm孔径的配件通用。框架的魅力原本就在于可以根据训练者的需求，自行选择相应配件，打造出属于自己独一无二的器械，这台器械的孔径的特殊就导致了所有的配件都是专用的，这也是我对这架子唯一遗憾的地方。



这台器械最有魅力的地方就是在于在有限的空间内，配上了两侧配重，以及四处滑轮导轨，这代表着训练的动作可以根据不同的把手，方向组合出几十种训练动作。并且配重给的也很足，单侧均为99kg。





配上脚蹬和高位下拉座椅，以及不同的把手，背部训练安排得妥妥的。



座椅设计都很巧妙，专门绕开了绳索滑动的地方



两侧的滑轮均可上下随意调节



在顶部的横杆处，配有旋转可移动的引体把手，可以根据喜好自由选择宽度以及把位旋转角度。



背面有两个球形引体把手，这种把手对握力要求特别高，主要针对攀岩爱好者设计。



顶部的高拉滑轮，配上99kg的配重后，可以轻松把我本人拉飞起来，另外配上了一个50mm粗的不锈钢把手，手感非常实。



内部的杠铃杆储存架，本来说明书是然安装在背后的，但我背后是镜子，不太好拿，就反过来安装在里面了



杠铃杆间歇台，同样上下自由移动，这材质承重500kg+都没问题


杠铃杆选用的是吕小军M1系列举重奥杆，材质为全杆QPQ黑，十轴承确保旋转的时候能够卸力，我转了一下确实很猛，感觉跟指尖陀螺差不多了。
举重杆跟力量举杆相比最大的特点就是软，重量上去以后两边可以弹动，这样的好处是比较好借用惯性力完成一些大行程的动作。




框架保护杆，一般用于放在间歇台下方，由于我大部分时间都是自己独立训练，在没有人保护的情况下，保护杆可以救你的命。尤其深蹲和卧推这种高风险复合动作，千万不要嫌麻烦或对自己过于有信心而偷懒不上。保护杆上方铺了胶垫，确保大重量砸下时不会发生损坏，也会有一定静音作用。


位于架子底部的弹力带卡扣和地雷炮筒，弹力带可以提供与杠铃片不同的训练感受，相较于杠铃片一直固定的重量，弹力带会跟随行程改变拉力，在进行一些力量突破的时候能够帮助你更好的冲破粘滞点。当然铁链也会有类似的效果，只不过那东西的噪音，实在不太适合家庭使用了。地雷炮筒基本就可以取代商健的T杆划船之类的器械了，配上不同的把手，又可以从上至下给背部肌群一番轰炸。




主框架差不多就讲完了，其实有过训练经验的朋友都可以看出，这个架子几乎已经能够训练到全身的所有肌群了，只要自己有基础，知道自己该怎么练，就能够使用这一台架子达到商业健身房90%的训练动作是没问题的。这也是我近乎浏览过市面上所有的框架以后，得到的最终最优选择。

接下来就讲一下这把多功能可调节训练椅子
来自美国REP的5000系列




在家中训练，肯定没法像在商业健身房一样直接使用固定凳，那么可调节的凳子就显得很有必要了，但是市面上大多数可调节凳都会有一个痛点，就是随着靠背调节的范围改变，会在座椅处以及靠背处产生较大的缝隙，而REP的这把椅子在座椅处加装了导轨，专治各种缝隙。


椅子可以从放平到90度自由调节，满足各类训练需求。




底部采用了T字型底座，确保不会发生左右晃动


背面配上了滑轮，方便移动以及不使用时竖立摆放节省空间，当然椅子用料也非常实在，53KG的重量即使移动也需要花费一些体力。


这台椅子还有一个功能就是可以在头部处插入勾腿附件，这样就可以拓展成一个仰卧板来做卷腹使用


接下来就说一说哑铃
哑铃是找朋友帮买的悍马PU材质的固定哑铃，材质有点像硬塑料的感觉，最大的优点就是完全无味







哑铃我从5kg直接配到了50kg，相较于我们本地的一些连50kg哑铃都配不到的商健，我这种配重实属封顶了。



杠铃片配的是吕小军TQB全胶训练片，全胶的好处自然是比较柔软，静音，扛砸，当然缺点就是气味较大，需要较长时间才能够慢慢散去。



换片架，在做硬拉的时候，换片是个非常麻烦的体力活，所以一个换片架能够将杠铃抬起，轻松增减杠铃片就显得很重要了，当然市面上还有那种带滑轮的使用更加方便，只不过那种体积略大，家庭使用还是要考虑空间的问题。



除了刚刚的吕小军M1举重杆以外，我还配的有其他几种类型的杠铃杆。
首先就是这个意大利HATLEX多把位瑞士杆，从外形就可以看出，可以手握不同的握把处，从而使用不同的肌群进行发力，从前面介绍的高位下拉，到地雷炮筒、到坐姿划船再到这个瑞士杆，背部肌群绝对是100%涵盖了。



另外一跟就是吕小军的曲杆，和大部分1.2m长度的短曲杆不一样，那种短杆无法挂到框架上面，框架的间距一般为1.2m，也就是杠铃杆的握把处必须要有1.3m才能够挂上，而这跟曲杆长度达到了1.88m，就可以和框架完美契合了。



最后一个是硬拉用的开放式六边框杆，这种杆做硬拉手部会更适合人体工程学，并且能够竖立放置，使换片更加方便




采用一粗一细的双把手配置


两个小跳凳，一个30cm，一个45cm高，我的跳跃训练比较少，我更主要的是用来当作坐姿划船的凳子使用



网上定制的集装箱风格长凳，主要用来当作收纳箱，里面可以放置各类训练把手，配件以及筋膜枪之类的东西



缓冲垫，无论多大的重量砸上去都可以做到完全静音，当然这主要是举重使用的，我平时的训练动作都可以做到轻拿轻放。



NIKE深蹲鞋，这是第4代深蹲鞋，之前买过第二代，穿了几年觉得很不错，所以就更新一下。脚跟处采用的是power bridge支撑技术，总之就是一种无比坚硬的材料，可以很好的给到脚部最直接的重量反馈，并且后跟处有加宽加高，加之两条绑带固定脚步不会位移，绝对的深蹲神器




力量训练练多了，有氧也是必不可少的，我这台是HEAD的WR718，我不太喜欢木质的划船机，总觉的给人一种不稳固的感觉，所以选择了这台全钢的。家庭有氧我最推荐的就是划船机，最主要的就是两个因素，一个是在不使用时可以竖立摆放，占地面积小于1㎡，另一个就是划船机是一个手脚并用的全身性动作，燃脂的效率会更加高效。



刚搬过来，还没来得及加水



座椅的滑轨均为全钢材质




接下来就是一些小配件了，主要使用和HATLEX墙挂，然后放置一些弹力带、拉力绳、握力带、护具等等


SBD的腰带，绝对的深蹲硬拉神器，用了几年有些沧桑了


之前网上买的一个壶铃，我一般训练不太用壶铃，这个主要觉得好看就买了



至此健身房的器械差不多就介绍完了，当然还要给这个大家伙补拍几张照片，致敬我最爱的MK6型号战衣。








最后再放几张全局图总结一下吧






最后就再说一些感悟，身边有很多朋友看到我在家里这么折腾后，都问为什么不花个一千多块钱直接去健身房训练，我想说的是这是完全不一样的体验。

首先这是一个只属于我自己的私人领域，我可以在里面赤膊，放我喜欢的音乐以及无论何时都可以训练的时间把控，随着现在工作变忙，前往健身房的通勤时间如果过长，可能会是你放弃去健身的一大因素，我的训练经常会在晚上10点开始，这个时间几乎所有的商健都关门了，而在家里我可以自由hi到凌晨。
其次是我对自己的毅力和需求已经有了足够多的了解，我从17岁就开始了非系统训练，到现在已经有十余年的时间了，我平时训练主要以力量举和肌肥大为主，我并非教练或者运动员，坚持了十几年也纯粹是因为热爱，虽然我也一直想着进行一些重量突破，但更重要的是，我知道健身已经变成了我生活的一部分。

所以我并不推荐对自己毅力和需求不了解的人在家里玩这么一通操作，我非常清楚我购置这些东西会有怎样的使用频率，如果不了解自己，很多家庭放置在阳台的跑步机变成了晾衣架，就是一个很好的例子。

当然健身和运动永远不限于这些器械，平时能去跑跑步、打打球、游游泳都是很好的，希望新的一年大家都能收获好的身材与健康。

patrick_4587

躲在角落里羡慕一会儿~~~~

joymax

撸主最后来个真人兽吧~ 有先熟悉再办会所的准备不~

zcchot

大佬 这些器械加加起来大概多少钱了？打算自己家也整一套，每天下班回家折腾折腾

zjy0539

好棒哦，什么时候我也能有个私人健身房

hamilton830

这套器材真是。。。羡慕。

glader

不错呀，期待LZ展示一下傲人的身材！

红领巾

joymax 发表于 2022-2-6 17:34
撸主最后来个真人兽吧~ 有先熟悉再办会所的准备不~

你指的是健身房办卡吗，我也办的有，但时间关系我一般去得比较少，现在工作实在太忙了

红领巾

zcchot 发表于 2022-2-6 17:44
大佬 这些器械加加起来大概多少钱了？打算自己家也整一套，每天下班回家折腾折腾 ...

吕小军的全套差不多2.7w的样子，哑铃+哑铃架子1.6w，划船机6000，地胶2500，大项主要是这些了，全部加一起就是5w+的样子

红领巾

glader 发表于 2022-2-6 18:15
不错呀，期待LZ展示一下傲人的身材！

我训练以开心为主，身材不怎么样，平时饮食也不太控制，只要能保持着我想要的力量水平就足够了。
新房子的我还没来得及拍太多训练照，下面是一张我在老房子弄的健身房拍的

冬鱼

红领巾 发表于 2022-2-6 19:09
吕小军的全套差不多2.7w的样子，哑铃+哑铃架子1.6w，划船机6000，地胶2500，大项主要是这些了，全部加一 ...

羡慕，器材这些倒是还好，主要家里没20方的房间给我专门健身用，我就一个10方的小房间1个跑步机 1对7.5KG哑铃 1个瑜伽垫，平时还是去健身房的多。这10方的小房间还是我问老婆申请来的，不然她想当2号衣帽间。

红领巾

冬鱼 发表于 2022-2-6 19:32
羡慕，器材这些倒是还好，主要家里没20方的房间给我专门健身用，我就一个10方的小房间1个跑步机 1对7.5KG ...

我之前老房子也是用10平的小房间弄的，就10楼那个图就是，只能够放下一个小框架和一些杠铃哑铃，其实基本也够用，我主要平时以力量抗阻训练为主，所以才会这么玩，没这么发烧的话去商健依然是最好的选择。

fly8008

无比羡慕！

nApoleon

玩的明白的人才能在家里这样继续玩,精彩~

Wolverine

太棒了,专业的感觉..那套钢铁侠.膜拜

tenshow

之前新房留了约50平做健身房 后来改成一个小套间了 我要是装了肯定是吃灰的料

红领巾

nApoleon 发表于 2022-2-6 19:57
玩的明白的人才能在家里这样继续玩,精彩~

感谢轮大支持，任何领域都只有足够热爱才能够坚持啊

红领巾

tenshow 发表于 2022-2-6 20:19
之前新房留了约50平做健身房 后来改成一个小套间了 我要是装了肯定是吃灰的料 ...

50平都足够弄一个小型工作室了，确实装这些是小事，能保证使用频率就很难了

ldb923

红领巾 发表于 2022-2-6 19:04
你指的是健身房办卡吗，我也办的有，但时间关系我一般去得比较少，现在工作实在太忙了 ...

要你发张自拍 带肌肉的

fishtail

这么个性的健身房，有意思。

rahxfeng

楼主要坚持啊。。。。

我也在地下室搞了这个，一年去不了几次

王骞

真不错啊。。。

没弄个乒乓球台，再买个发球机，，在家自己玩

glader

红领巾 发表于 2022-2-6 19:15
我训练以开心为主，身材不怎么样，平时饮食也不太控制，只要能保持着我想要的力量水平就足够了。
新房子 ...

这已然棒棒的啦！

SUNZKpope

红领巾，如果能展示一下你的健身结果就更好了
露露更健康

№♂~瞬^.^間

大肌霸 这套器材多少钱

陈靖仇

想看看老哥你的大肌霸

寰宇

奈斯！歪锐奈斯！点赞点赞

Alfrd

这个健身房，缺穿着健美裤的美女。。。男人要促睾呀！！！！不能蒙头立练，这也是我喜欢去公共健身房的原因。

要买放心肉

我缺的是这五六万的设备吗？是20平的富余房间