书房变身简易健身房作业

eveyangkang

现在在住的房子是2014年领证后买的二手房，110平，也是我们第一套房，虽然没有任何经验，但是十分上心，那时的互联网上还远没有这么多图文视频咨询，想学习借鉴装修知识基本靠口口相传加在各种论坛里盲目浏览。加上当时是我们第一次以二人为单位独立成家生活，所以对生活习惯和需求没有任何预知，所以就在规划阶段把房间安排成中规中矩的一间主卧一间客卧一个厨房一个厕所一个门厅一个客厅的功能区块。

虽然在装修阶段就在客卧定制了通天柜和地柜，但好在没有心急安排床具床品，而是完全做了留空，这为后来这间屋子的功能变化奠定了极好的基础。入住的前一到二年我们各自工作都非常忙，基本就是到家就睡睡醒就出门那种状态，而每到周末我们就又像逃离束缚一样出游，所以一直到2017年整个房子对我们而言就像一个110平米的酒店套件，不夸张地讲，那几年对这个屋子全部的诉求也就是床要舒服，卧室要安静，沙发要舒服，客厅也可以躺平，洗澡水要好，这些最最基本的诉求。
那间13平米的次卧在这两年里可有可无，没有任何存在感，甚至在手机里找不到一张关于这间屋子的照片。

到了2018年，情况开始有些变化，我们的工作重心都有了一些变化和调整，在家对着电脑做事情的时间显著加长，于是把次卧利用起来作为独立办公区这个想法变得非常合理。于是从年中开始做各种尝试

一字桌，一个人用，用笔记本办公；
一字桌，两人面对面坐，侧面用摇臂架显示器；（没找到图）


随着两个人在家办公的时间越变越长，2019年中时，终于还是完善成了俩人背对背，各自有独立的L桌，独立的显示器，键盘，鼠标，办公椅。




一次性投入了不少，特别是置办了桌子椅子显示器这种后期不好处理的大物件，当时还是做了些思想建设的。不过回想也有些庆幸，因为布置完不到3个月，疫情就来了，显示器键盘办公椅真是出现在了最需要他们的时间点，后面这三年居功至为，守护了我们的颈椎肩膀手腕腰椎。

疫情虽然过去了，但连带的反应还是在影响着生活，我们之前最爱的体能训练馆也变了些样子，地理位置和经营模式都发生了不小的改变，导致现在每次去训练的时间精力成本开销都大了很多。长期训练的人可能都有这样的感悟，规律稳定高效的训练收益是远远大于低频高强度的训练的，所以其实健身是个成本敏感的项目，不止是经济成本，更多是时间和精力开销。所以，2023年，我们赋予了这件小屋新的使命，让它成为保障我们高效日常训练的小馆。

基本的诉求是蹲、拉、推、举四大项可以上到80%左右的训练重量，这样每天哪怕早起40分钟也能维持水平不掉，时间宽裕时甚至可以实现训练水平提升，能实现成这个样子就很令人满意了。




蹲拉架选的是非常基本的款式，H型底座，上面有横杠加固顺带作为引体杆，两边有保护杠。开始还担心这个相对单薄的结构会不会不稳，事实证明多虑了，120公斤蹲拉都没有任何问题，非常稳固。



杠铃选的女杆，2米1长，15公斤，比男杆轻5公斤但是短20厘米，省不少地方。杠铃片夹选了地趴式。这么多年下来各种地方训练，用着最顺手的就是地趴式，拿取都不用太刻意。




买齐了的重量是120公斤，基本上也就是自己80%的最大重量了。重量要根据自己的情况定，买多买少了都没有意义。


宜家的洞洞板，放按摩球泡沫轴和助力带，Bose的音箱放在里面也正正好，训练的时候听听热血歌单还是挺有帮助的。


淘宝买了块玻璃，用来记当天的计划，兼顾数数。用笔把自己要做的事情记下来是个强暗示，对于文字的敬畏之心是如何习得的我没探究过，但凡是写下了的东西就像紧箍咒一样，不做完心里会很难受。另外就是，组间休息之后经常会忘记自己做了几组了，可能是脑子不太行了，所以顺带画正字做记录。


最后，最不起眼的地胶，这么多年我还是通过铺地胶发现我的屋子居然不是方的而是梯形的，油工瓦工的活儿估计很不好干。再看沿着柜子这一侧这些锯齿，幸亏当时选择了1.5cm的软垫，而不是2.0cm的硬垫，不然手必废。



但1.5cm的垫子也确实有些不够结实，砖的中间部分会明显软过接缝处有连接的位置，所以现在我现在尽量光着脚训练，少一层鞋底，拿地垫当鞋底，反而比较合适舒服。

希望这个小屋子可以像过去一样继续成功地履行它的使命。折腾这间屋子的连带反应是其他屋子也有相当不小的调整，比如书桌全都搬去了客厅，客厅办成了一个名副其实的多功能厅。但整个过程和结果还是很让人愉悦的，回看总结，其实每个人每个家庭在入住新房的时候都无法预知和既定自己未来的生活方式，所以在自己家里不确定的地方做些刻意的留白，因时因事不断调整，可能反而是更理性的选择。

最后留名验证：

kanshui

楼下不找你事吗？   这样没有噪音？

eveyangkang

kanshui 发表于 2023-6-30 15:46
楼下不找你事吗？   这样没有噪音？

不砸地不扔杠，架子本身没什么声音。地胶也有些作用。

奶瓶

什么时候晾衣服了记得过来说一声啊

nApoleon

kanshui 发表于 2023-6-30 15:46
楼下不找你事吗？   这样没有噪音？

我发现健身新手喜欢扔器材瞬间释放负重,但一般老玩家都不扔,控制呼吸和核心慢慢放下负重器材.

梵谷的左耳

kanshui 发表于 2023-6-30 15:46
楼下不找你事吗？   这样没有噪音？

一般正儿八经健身的很少扔器材的，，健身房也是，健身房的教练对扔器材的人也挺反感的，而且一般动作恢复的阶段 大部分要求速度慢下来让肌肉可以做到足够的拉伸

我是老黄

起码开始了就是好事儿，晚一天晾衣服就多一天锻炼 :P

微木洋大

墙上的地图请pm下谢谢。

jacknifel

挺好 没事在家锻炼锻炼 健身房扔器械的那些人确实招人烦

titia188

收藏从未停止，健身还未开始

nickyoung

小房间大利用

Reviux

kanshui 发表于 2023-6-30 15:46
楼下不找你事吗？   这样没有噪音？

我最烦那种最后把杠铃或者哑铃摔地上的，好像很牛如释重负，其实让人觉得很烦很不舒服。

红领巾

康哥，又偶遇啦哈哈

pavarotti

老炮都是玩离心，菜鸟都是玩向心。羡慕楼主有这样的小天地！

hp2008

楼主注意消毒通风开窗。老出汗的房间配合那个地胶容易有味道

ladexi

不错挺好看的啊。私人家庭健身房

qqqjjjzzz888

我房间也是，墙线是歪的，我认为肯定不是房开图纸设计的初衷，应该是建筑施工误差太大的问题。

eveyangkang

奶瓶 发表于 2023-7-1 20:50
什么时候晾衣服了记得过来说一声啊

哈哈，洗衣机都热泵了，应该不会有晾衣服的问题

eveyangkang

微木洋大 发表于 2023-7-2 10:12
墙上的地图请pm下谢谢。

抱歉好像不是某宝买的，N多年前逛小商品市场买的

eveyangkang

红领巾 发表于 2023-7-2 12:44
康哥，又偶遇啦哈哈

腿哥，我就是看了你的贴才下决心干了

eveyangkang

hp2008 发表于 2023-7-2 15:02
楼主注意消毒通风开窗。老出汗的房间配合那个地胶容易有味道

确实是，最近北京这个高温都是开着空调开着窗练

eveyangkang

qqqjjjzzz888 发表于 2023-7-2 15:22
我房间也是，墙线是歪的，我认为肯定不是房开图纸设计的初衷，应该是建筑施工误差太大的问题。 ...

当年装修找的小区施工队，也就这个工艺水平了...

eveyangkang

nApoleon 发表于 2023-7-2 08:29
我发现健身新手喜欢扔器材瞬间释放负重,但一般老玩家都不扔,控制呼吸和核心慢慢放下负重器材. ...

嗯还是看训练目的，如果练力量举冲极限硬拉，高翻或者高抓，安全考虑扔杠还是不可避免的；耐力或者肌肥大训练确实不太必要甚至不应该扔杠。

在家训练的一个意外之喜是最大程度规避了虚荣心，反而对训练本身有益。

divazero39

如果两口子都喜欢锻炼在家安排健身房性价比确实高！顺便问一下，上重量后，深蹲卧推回杠的声音会很大吗，隔壁房间听得见不

spzzl

kanshui 发表于 2023-6-30 15:46
楼下不找你事吗？   这样没有噪音？

贴主都在家撸，肯定是全程控制更酸爽

昰昰暃暃

器材挺好的，但是关键是心里，要能长期坚持这些器材才会发挥他们的作用。我周围很多人都是花了好几万买健身卡最后也没去几次。
其实家里有一点轻器材都足够练出八块腹肌了，只要坚持合理饮食休息和练。曾经有一哥们一张瑜伽垫，一对8kg哑铃和一条拉伸带就做到了
希望楼主能成功。

gylj7058

一般老玩家都不扔,控制呼吸和核心慢慢放下负重器材.

trent

地垫不味吗？我们单位刚铺了这个熏死。

wbpanda

请问地上那个垫子从哪里买的
我也想这么改造一下

kkgvision

这个橡胶地板在健身房这么大空间都味道很大，放在家里那个味道更大了，